警惕！你爱吃的5种食物、爱喝的3种水正悄悄伤害你的肾脏。如果身体这3个部位出现水肿，常提示肾脏已经损伤。
食物能伤肾，但也能护肾，5种护肾食物一定要常吃。
生活中的8大伤肾行为，你中招了吗？
发表在《自然》杂志的研究中显示，生活中有些习惯，是导致肾损伤的诱因。
尤其是一些饮食习惯，在不知不觉中就会导致肾脏的损伤，爱吃5种食物、爱喝3种水，就可能是肾脏受损的元凶。
1 爱吃咸、重口味
长期摄取过多的盐会增加肾脏负担及慢性肾脏病的风险，因为人体的钠含量太高，必须靠肾脏排出体外，这样就会加重肾脏负担；并且过量的钠容易引起高血压，而高血压同样也会影响肾脏健康；加上食盐中的钠会导致身体的水分不易排出，更加重肾脏的负担，破坏肾脏功能，进而诱发肾脏疾病的发生。
2 爱吃肉、高蛋白质食物
摄取太多蛋白质，也会增加肾脏负担，加速肾功能老化。而且长时间的偏食、挑食，容易造成营养不良，引发免疫力下降，也会增加感染发生的几率，进而影响人的肾功能。
3 爱吃甜食、高油食物
高糖、高油容易引发肥胖，而肥胖会使体内的水、钠滞留过多，加重肾脏负担，进而产生肾脏病变。不仅如此，肥胖者常合并着高血压、高血糖、高血脂，这同样也会增加肾脏的负担。
4 爱喝汤/爱吃火锅
汤内除了隐藏过多的盐分，会造成水分的囤积之外；肉及菜的钾离子溶于汤中，都可能成为伤肾的克星。火锅的汤底、火锅料、肉品、海鲜等各种食材经长时间滚煮，会含有钠、钾、磷、嘌呤等物质，吃多了也会增加肾脏的代谢负担。
5 爱吃高嘌呤食物
高嘌呤食物吃得太多，容易使体内的尿酸浓度升高，致尿酸结石阻塞肾小管或输尿管，造成肾脏感染，严重的甚至可能会导致肾功能衰竭。
6 不爱喝水
当体内水分补充不足时，就会影响肾脏的正常运作，长时间不喝水，尿量减少，会增加尿液的毒素，引发肾结石、尿路感染等。
7 爱喝含糖饮料
饮料中的高糖分会损伤肾功能，若长期过度摄取，会增加肾脏负担，提高肾脏损伤几率。此外，大家也需要注意运动饮料（电解质饮料），因为运动饮料含有额外的电解质和盐，这类饮料喝太多，无形中就会吃入不必要的盐分。
8 爱喝天然的井水、山泉水等
很多人在旅行的时候，接触大自然，会喜欢喝一喝山泉水、河水、井水等。但是大家不知道的是，没有经过国家检测的地下水、井水、山泉水及河水等都是不安全的水，因为可能含高量的重金属，喝进这些不安全的水可能会损伤我们的肾脏。
如果你有这8个饮食习惯，平时又有憋尿、熬夜、抽烟、喝酒等行为，那么就需要注意自己的肾脏健康了！如何判断自己的肾脏是否受损了呢？
我们可以通过三个简单症状，来判断自己是否存在肾损伤： ✅眼皮、脚踝、下肢水肿：因血浆中白蛋白降低及水分、盐分的累积，水分累积在局部区域而造成间质水肿，最常发生的地方在眼皮、脚踝以及下肢。 ✅排尿异常：包括血尿、蛋白尿、尿急、尿痛、频尿、多尿、少尿或无尿等尿液排放异常的症状。 ✅间歇发作的腰痛：间断发作的剧烈腰痛，常沿侧腹部向会阴部放射，偶尔会伴随呕吐症状，容易与肌肉劳损的腰痛混淆。不过肌肉劳损的腰痛会因为姿势改变而缓解，肾脏病的腰痛大多不会因为调整姿势而改善。